In viaggio per le vacanze estive? Rimani in salute durante il viaggio

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L’estate si avvicina velocemente e per molti questo significa viaggiare per le vacanze. Sia che i tuoi programmi ti portino in spiaggia o in montagna o semplicemente per una breve gita di un giorno, ammalarti non è nell'itinerario. Viaggiare può esporvi a numerosi germi e virus e allo stesso tempo interrompere la vostra dieta e la vostra routine di esercizio fisico. Come potete mantenervi in ​​salute mentre viaggiate?Attieniti alle basi.

Igienizzare. Ogni giorno entri in contatto con molti germi e batteri e la tua esposizione aumenta solo quando viaggi. Per ridurre le possibilità di ammalarsi, lavati spesso le mani, soprattutto prima di mangiare, e porta con te salviette umidificate o disinfettante per le mani in modo da poterti rinfrescare quando acqua e sapone non sono disponibili.

Dormi molto. È più probabile che ti ammali quando sei debole, quindi non lesinare sul sonno mentre sei in viaggio. Essere in viaggio è anche più faticoso dal punto di vista fisico che stare vicino a casa, quindi assicurati di ascoltare il tuo corpo e di riposarti quando ne hai bisogno. Anche se può essere allettante, non dormire fino a tardi la prima volta che arrivi.

"Cerca di entrare in un ritmo di sonno adatto al luogo delle tue vacanze", ha dettoJoshua Whitledge, DO con il gruppo medico del Tennessee occidentale. "Gli studi hanno dimostrato quanto il sonno sia fondamentale per mantenersi in salute, soprattutto se si attraversano fusi orari, poiché un'interruzione del ritmo circadiano di una persona può compromettere il suo sistema immunitario. Una settimana prima del viaggio, sposta gradualmente l'ora di andare a dormire e i tempi di veglia corrispondano o almeno si avvicinino a quelli della destinazione."

Idratati durante la tua vacanza. È facile disidratarsi durante il viaggio, quindi non dimenticare di bere molti liquidi. È facile perdere il conto di quanta acqua stai bevendo mentre visiti la città o ti godi un cocktail a bordo piscina. Tieni una bottiglia d'acqua con te ovunque tu vada e inizia bene la giornata bevendo due bicchieri pieni d'acqua al risveglio o a colazione. Questo semplice consiglio aiuta in ogni situazione, dalla disidratazione alla stitichezza, al superamento del jet lag.

Mangia bene. Mantenersi in salute durante il viaggio significa fare scelte sane, e questo include scegliere i piatti giusti quando mangi fuori. Quando possibile, scegli opzioni che contengano molta frutta e verdura fresca. La colazione è il pasto più importante della giornata, soprattutto quando si è in viaggio. Invece di iniziare la giornata a vuoto, fai il pieno di opzioni salutari, come frutta, cereali o farina d'avena, prima di uscire.

Rimani attivo. L’attività fisica rafforza il sistema immunitario e rilascia endorfine del benessere. Potresti pensare che la tua vacanza ideale dovrebbe consistere nello stare sdraiato sulla spiaggia tutto il giorno, ma ti sentirai meglio e alla fine più riposato se incorporerai l'attività fisica nella tua giornata. Se non riesci a trovare il tempo in palestra quando sei lontano da casa, trova altri modi per muovere il corpo, come camminare ovunque puoi e prendere le scale invece dell'ascensore.

Anche una piccola quantità di esercizio fisico sarà molto utile per mantenere la forma fisica e mantenere alti i livelli di energia. Non c'è modo migliore e più divertente per fare esercizio durante la tua vacanza che combinare la visita della città con l'attività fisica. Le biciclette sono un modo fantastico per esplorare una città o provare un tour a piedi. Quasi tutte le città del mondo offrono una serie di tour a piedi che ti interessino alla storia, alla cultura, al bere, al cibo o all'architettura.

Aggiorna le tue vaccinazioni. "Prima di tutto, assicurati di ricevere il vaccino COVID-19 e i richiami, nonché di assicurarti che tutte le tue vaccinazioni siano aggiornate", ha affermato Whitledge. "Se viaggi in aree che presentano un rischio di malattie tropicali, assicurati di visitare il tuo medico con largo anticipo rispetto al viaggio per ricevere le vaccinazioni appropriate per quelle aree."

Non esagerare. Whitledge avverte che è facile bruciare la candela su entrambe le estremità quando sei in viaggio, ma questo può logorarti e renderti suscettibile alle infezioni. "Invece, prenditi il ​​tuo tempo per esplorare e ritmo", ha detto. "Ascolta il tuo corpo e fai delle pause quando puoi."